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一條線4個點,做「情緒」的主人
發布時間:2021-10-01







情緒歸類,愉快OR不愉快


人的情緒是在從事某種活動時產生的一種心理反應,今天,將最新研究的27種情緒歸整為兩大類:



愉快的情緒刺激人體器官肌肉或內分泌,能提高人的活動能力,對周圍發生的事物格外關心,表現出積極參與的熱情;

不愉快的情緒往往給人帶來社會不適應感,以及人際關系緊張等一系列消極后果。



情緒感知,不做“感覺的奴隸”


情緒感知,分為感知自我情緒和感知他人情緒:



感知自己情緒是對自我認知相對清晰的表征。反之,則必淪為如柏拉圖所說的“感覺的奴隸”。

感知他人情緒是善于換位思考的情商系表征。反之,則必以個人意志為轉移,強制牽引他人。



情緒控制,忍耐OR包容


偉人的故事,請認真閱讀



小時候的林肯,脾氣糟糕透頂,幾乎每天發脾氣,惹出各種麻煩。一天,父親給了他一包釘子,讓他發一次脾氣就在家里的圍欄上釘1根釘子。

(第1天,他釘了37根釘子。逐漸,他發現控制自己的脾氣比釘釘子更容易。隨著時間推移,他每天往圍欄上釘釘子的次數越來越少,直到他不再亂發脾氣。)

父親告訴他,每控制住自己的脾氣一次,就從圍欄上拔下1根釘子。

(又過了一段時間,圍欄上的釘子沒有了)

父親很高興地對他說:“孩子,你看看圍欄上的那些洞,它們永遠不可能消失。你生氣時說過的話,就像那些釘子一樣,會在對方的心里留下永遠的傷口。話語造成的傷痛也像身體的創傷一樣,令人無法承受?!?/span>

林肯謹記父親的話,學會了忍耐與寬容,終成為了美國歷史上最偉大的總統之一。



情緒調節,收下“關鍵詞”


情緒調節,是通過減壓、疏泄的方式,或改變自己、或轉移、改變他人意志,從而實現情緒的有效調節。


那么,如何才能管理好這27個我呢?


情緒調節,從不愉快的情緒向愉快情緒過渡中,選擇自己情緒疏泄的頻道,轉移話題,轉移注意力,或將對方拉到自己擅長的頻道,引導式將情緒宣泄出來。


所謂“過喜則優”,由愉快情緒轉向不愉快情緒過程中,保持自我激勵的樂觀、開朗心態,進行自我教導,將情緒軟著陸,自然流露。


保持良好的心態。良好的心態是做一切事情的起點,如果在事情做之前就帶有很重的得失情緒,那么往往會被情緒所掌控。如果有些人心態并不怎么好,那么很容易陷入情緒苦戰。


進行自我放松。當你感覺情緒不穩時,多運動、多鍛煉。運動是一個很好的調節情緒的方式,可以使用自我意識放松的方法進行調節。在松和靜的狀態中,緩解情緒。


學會寬容,懂得忍耐。寬容不只是面對自己的親人朋友,而是面對所有的人。寬容不僅僅是給予別人機會,也是給予自己機會。生活中多一些寬容,就能夠更容易的化解負面情緒,從而翻身做情緒的主人。


通過理智來控制情緒。負面情緒存在就是大多是因為沖突引起的,當然這個沖突不一定是表面上的沖突,也可能是心理的沖突。用理性控制自己,做情緒的主人。